Que faut-il prendre pour que "le jeu parfait?" Tous les athlètes de tout le sport sait ce que ces trois mots signifient, et ils peuvent passer toute leur carrière essaie de faire que les performances d'un impeccable. Beaucoup de jeunes athlètes ont du mal à la cohérence des performances sportives, et n'ai aucune idée pourquoi. Ils peuvent entrer dans la saison en grande forme, et possédant les compétences et raffiné que le sport il faut, avoir un plan de match intacte, après avoir bien mangé et dormir antiquate toute la semaine, mais encore des incohérences lors de la compétition. Quel est l'ingrédient manquant? La réponse se trouve dans le crâne. La psychologie du sport est l'un des plus négligés et sous-estimer les aspects de performances sportives. Beaucoup de facteurs psychologiques, comme la mémoire, la concentration, le niveau d'éveil, l'anxiété et le stress peuvent considérablement effet une performance sportive.
Attention, dans le sport
Selon William James, l'attention est «la prise de possession par l'esprit sous une forme claire et vive, d'un départ sur ce qui semble en même temps plusieurs objets possibles ou des trains de la pensée." (Huang & Lynch, 1992)
La mémoire peut être tenu dans l'un des trois systèmes de base. Le système sensoriel régulière détient de grandes quantités d'informations pendant une courte période de temps. La mémoire à long terme est titulaire de plus petites quantités d'informations pendant une longue période de temps, et le système de mémoire à court terme est le carrefour entre les deux. (Cox, 1998) à les mettre en perspective, la mémoire à long terme serait titulaire d'un métier, tel que le dribble un ballon de basket. La mémoire à court terme tiendrait le rapport du Scoutisme de l'équipe adverse. Le r sensorielle
Les athlètes doivent répondre d'une façon de leur situation environnementale. Plus la quantité d'information transmise fait une situation plus difficile à répondre. Toutefois, par une analyse minutieuse, la difficulté d'une situation peut être réduite. (Cox, 1998), par exemple, permet de comparer deux joueurs de baseball avec un talent égal. Le joueur A a fait ses devoirs sur son adversaire à venir. Il sait que le lanceur, il devra faire face est un gaucher qui aime à lancer une balle rapide qui atteint 85 mph. Il lance aussi dans un changement de vitesse à 70 km / h et un répartiteur qui brise à gauche. Le joueur B se présente pour le jeu n'ayant pas de connaissances sur son adversaire. La quantité d'informations que le joueur A aura à prendre en tout frappeur est considérablement moindre que le joueur B. Naturellement, il aura un meilleur taux de réussite, car il a une meilleure idée de ce à quoi s'attendre.
contenu de l'information peut également être réduit avec le niveau de compétence. Le plus raffiné des compétences d'un athlète est dans une situation de jeu, le moins d'information, il ou elle doit rendre compte. (Cox, 1998)
Anxiété
L'anxiété est un autre facteur contribuant à une performance sportive. Il existe deux types de base de l'anxiété qui s'appliquent: l'état d'anxiété somatique et cognitive. l'anxiété somatique est la composante physique de l'anxiété. Il est des papillons dans l'estomac le sentiment avant le match. Un certain degré d'anxiété somatique est parfaitement sain.
l'anxiété cognitive, d'autre part, peut être coûteuse. Il s'agit de la composante mentale de l'angoisse qui provoque des sentiments de crainte, de doute de soi et la perte de l'estime de soi.
Avant une performance sportive, certains niveaux des deux types d'anxiété sont à prévoir, l'augmentation de l'intensité que l'événement se rapproche. Lors de l'exécution, l'intensité doit changer. l'anxiété somatique est le meilleur au milieu, les niveaux trop élevés ou trop bas peut blesser une performance. l'anxiété cognitive peut s'avérer plus coûteux aux niveaux supérieurs.
Éveil
Bien sûr, chaque athlète perçoit différemment l'anxiété. L'athlète doit travailler pour trouver son propre niveau optimal d'excitation. (Cox, 1994)
L'excitation se réfère au degré d'activation des organes et des mécanismes qui sont sous le contrôle du système nerveux autonome de l'organisme du système nerveux. Plus précisément, le système nerveux sympathique est le principal responsable des changements des fonctions corporelles associées à l'excitation. Ce système est activé par des stimuli de l'environnement qui sont perçues comme une menace.
le niveau d'éveil a un effet direct sur la réduction de l'attention. vigilance accrue a un effet de rétrécissement de l'attention. Les sports qui nécessitent une attention particulière portée doit avoir de faibles niveaux d'excitation. À l'autre extrême, une diminution de l'excitation a un effet sur l'élargissement de l'attention, donc des sports qui exigent une attention étroite doit avoir des niveaux plus élevés d'excitation.
Trouver le bon niveau de concentration dépend de ce sport se joue ou de l'action menée. (Cox, 1998) Si l'on a trop faible niveau d'excitation, le peut être facilement distrait par les choses qui ne s'appliquent pas à la partie. Si le niveau d'excitation est trop élevé, l'athlète peut-être trop concentré sur un aspect du jeu, et oublier d'autres aspects importants. Par exemple, un golfeur peut trop se soucier de frapper la balle avec force qu'il en oublie ses mécaniciens, et les crochets le ballon loin vers la gauche.
L'attention sélective est une autre caractéristique importante du succès d'un athlète. Ayant la capacité d'éliminer les informations inutiles et se concentrer sur les tâches de la demande est une compétence qui peut s'apprendre. Il est utile de comprendre ce concept avec la liste de discussion. Imaginez deux lignes perpendiculaires. Aux extrémités de la ligne verticale se trouve l'accent externes et internes de discussion. Aux extrémités de la ligne horizontale est large et se concentrer focalisation étroite. (Hatfield, 2004) Comme mentionné précédemment, les différents sports exigent différents niveaux de concentration, et même au sein d'un sport, des positions différentes peut nécessiter différents niveaux d'intérêt. Un quart serait nécessaire d'élargir les orientations afin d'analyser le terrain et voir l'ensemble de ses récepteurs. Un coin (joueur défensif qui a pour principale responsabilité est de couvrir les récepteurs) aurait une vision étroite. Un quart-arrière avec une orientation trop restreinte peut lancer une balle sans voir le défenseur en position pour intercepter la passe. Un coin avec une trop grande attention serait susceptible de perdre la vue de son homme, et de renoncer à une grande pièce. Trouver le juste équilibre de larges / étroites et internes / externes se concentrer pour une affectation particulière dans un sport est essentielle au succès.
Après avoir subi un revers lors d'un match, il est important pour l'athlète pour ne pas perdre le focus. Recentrage après une bévue, composez le mal, ou de toute distraction peut faire la différence entre un bon joueur et un champion. Premièrement, il faut déplacer les pensées négatives par des pensées positives. Deuxièmement, ils doivent centrer l'attention à l'interne, et apporter des modifications mineures du niveau de l'excitation. Ensuite, il faut réorienter les priorités à l'extérieur sur la tâche à accomplir. À ce stade, l'athlète a oublié espérons la distraction et il est prêt à exécuter. (Loehr, 1994)
force mentale est un terme jeté sur expendably par les entraîneurs de jeunes et de professeurs d'éducation physique. Le fait est que l'acquisition des composantes de la force mentale est nécessaire pour devenir un grand athlète. Résistance peut être comprise par quatre catégories. Tout d'abord, un athlète doit être émotionnellement flexible. Il / elle doit avoir la possibilité de rouler avec les rebondissements émotionnelle à un événement sportif. L'athlète doit être émotionnellement sensibles, être capable de maintenir la sensibilisation jeu sous pression. L'athlète doit être émotionnellement forts, ayant la capacité d'exercer et de résister à une grande force et s'efforcer sans relâche pour la victoire sous la pression. Enfin, l'athlète doit être émotionnellement élastique, par rebondir rapidement de nos erreurs. Ces compétences peuvent être apprises. La meilleure façon d'améliorer en tant qu'athlète, c'est de reconnaître ses faiblesses, et la pratique de les corriger. (Loehr, 1994)
Le solde du stress et de récupération sont un autre élément qui affecte un athlète. Dans nos conditions, le stress est quelque chose qui prend de l'énergie et la récupération de l'énergie est tout ce qui restaure. Il existe trois types: physiques, mentaux et émotionnels. Le stress peut être de courir, sauter et déplacer (physique), en se concentrant, la résolution de problèmes et la pensée (mentale) ou de la colère, la peur, la dépression et la frustration (affectif). La récupération peut être de manger, boire et dormir (mentale), en diminuant l'accent et l'augmentation de la fantaisie et la créativité (mentale), ou de secours, des sentiments positifs, le plaisir et l'estime de soi (affectif). Les trois types de stress sont interconnectés. Excès dans un domaine peuvent affecter tous les trois. (Hatfield, 2004) C'est pourquoi un équilibre est nécessaire entre le stress et la récupération. Un athlète doit le pousser-même afin de se développer dans ces trois domaines, mais doit aussi laisser le temps de récupération suffisant.
D'atteindre la zone
Atteindre la zone, qui est aussi appelé «flux», c'est le sentiment le plus gratifiant pour un athlète. Il existe plusieurs caractéristiques qui définissent. D'abord, il exige la capacité d'effectuer toutes les compétences nécessaires pour un sport donné simultanément. Deuxièmement, il doit y avoir une fusion d'action et de sensibilisation. Troisièmement, les objectifs doivent être clairement définies, ce qui signifie essentiellement connaître le sport et le plan de match. Ensuite, l'athlète doit recevoir une rétroaction claire des entraîneurs et des coéquipiers. Ensuite, il doit y avoir un sentiment de contrôle, sans chercher. Il y aura une perte de conscience de soi, ainsi qu'une perte de conscience du temps. Le résultat final est dénommé une expérience autotélique, une auto-activité contenues faire tout simplement parce que l'activité elle-même est la récompense. (Cox.1998)
Il est dans la zone que les niveaux optimaux de performance peuvent être expérimentés. Si un athlète ne peut atteindre et maintenir cet état, le jeu parfait peut-être dans ses mains.
Mon voyage personnel
Pour moi, l'aspect mental du sport a été quelque peu d'un tour de montagnes russes. Naturellement, étant une personne très compétitive, j'ai appris très tôt que j'étais destiné à être un sportif. Dans mes jeunes années, mon extrême compétitivité et l'agressivité est une épée à double tranchant. J'ai souvent mordu de jeux de basket-ball, et a même eu un peu de bagarres lors des matchs de football. Mon humeur serait de rage lorsque la balle n'était pas rebondir à ma façon.
Finalement, j'ai appris à courbe de mon humeur, et j'ai trouvé un sport qui correspondent à ma personnalité, le football. Au début, j'étais pas au courant des aspects psychologiques du sport. Pendant les matchs, tout cela semblait être la même chose pour moi. La seule chose que je savais, c'est que je ferais n'importe quoi pour gagner. Il a été l'aspect préparation mentale qui m'a toujours troublé. Après quelques saisons, j'ai décidé que j'avais besoin d'obtenir un certain état mental avant le match afin d'optimiser ma performance. Juste avant nous avons touché le domaine, je pense à toutes les choses qui m'ont mis en colère, et il me travailler jusqu'à un état de rage. Parfois, cette stratégie serait bénéfique (quand il a fait, il a été de courte durée), et d'autres fois je voudrais jouer hors de contrôle.
Ce n'est que ma dernière année du football que j'ai vraiment commencé à se concentrer sur les stratégies mentales. Avant chaque match, j'avais besoin pour atteindre le plus gratifiant état mental: la zone. Mon corps se sentent libres et puissants. Je voudrais réagir sans réfléchir sur le déplacement. Je voudrais avoir une intense concentration sur la tâche à accomplir. Enfin, mes émotions serait sous contrôle, mais prête à exploser à tout instant, en d'autres termes, une rage contrôlée.
Par essais et erreurs, j'ai trouvé qu'il y avait quelques choses que je pourrais faire pour atteindre la zone. Le matin du match, je voudrais être sûr de se réveiller avec un peu de colère. Tout au long de la journée je voudrais porter un comportement nerveux. Je voudrais éviter les conversations avec des personnes ayant, et resterait relativement faible clés. Comme le jeu approché, je voudrais me concentrer progressivement. Je voudrais me faire visualiser mes devoirs. Lorsque nous avons atteint le vestiaire, je voudrais trouver un coin tranquille et d'écouter de la musique. Au cours de l'échauffement mon accent serait plutôt à mon corps. Je me suis assuré que chaque articulation et le muscle a été aussi bien préparés que possible pour la bataille à venir. Pendant le jeu, mon esprit naturellement se concentrer uniquement sur le jeu. J'ai remarqué que mon anxiété d'avant-match ne disparaissent habituellement après le botté d'envoi. Je me tiens ont porté essentiellement sur ma mission, mais a toujours été conscient du temps de jeu, bas et à distance, et ce que l'équipe adverse faisait. Je peux me souviens très bien de nombreuses altercations que j'ai eu avec ses coéquipiers et vos adversaires, mais je pourrait perdre complètement la conscience des événements extérieurs.
Rétrospectivement, je ne me souviens pas avoir jamais entendu la foule, le groupe ou l'animateur. Pendant le jeu, j'ai été souvent très critique de ma performance. Je parle souvent à moi-même, se référant à moi-même à la troisième personne. Si j'ai fait quelque chose bien, je voudrais crier "qu'un bébé, c'est votre façon de jouer." Je voudrais aussi crier à moi-même si j'ai fait une erreur. Quelques fois j'ai eu des ennuis avec les arbitres pour criant des jurons. Je voudrais aussi crier à moi si je me sentais lâche, ou si je me sentais perd le focus. Après les grands matches, je me rappelle être émotionnellement épuisé. Quelques fois je ne pouvais pas même mis en place des peines en raison de la quantité de stress physique et émotionnel que j'avais endurées. Avec le recul, je me rends compte que la plupart des stress émotionnel a été auto-infligées.
Après des recherches sur ce sujet, j'en suis venu à réaliser que j'avais beaucoup de faiblesses dans mon approche psychologique des sportifs. Mon combat principal avait à voir avec la question d'un échec. J'avais toujours considéré comme un athlète fort mentalement, mais selon la définition, je ne suis pas complètement élastique. Je n'ai jamais été bon à l'oubli d'une erreur. Au lieu de cela, je serais en colère, et mon niveau d'excitation devient si élevée que je parfois mettre l'accent sur l'origine des dommages physiques à mon adversaire, et de perdre de vue de mon affectation. Heureusement, cette stratégie a fonctionné quelques fois, car je ne voudrais devenir physiquement plus imposant que d'habitude, mais d'autres fois il m'a fait des ennuis.
Je tiens aussi j'avais compris le concept de niveau d'éveil. J'ai toujours pensé que le tiré plus jusqu'à moi, que le mieux serait que je accomplir. Avec le recul, je peux me rappeler quelques cas dans lesquels mon attention intense mené au désastre. Dans un match contre nos rivaux de la Croix-ville, je suis devenu très excité après avoir fait un grand succès. La pièce suivante, j'étais tellement concentré sur l'arrêt d'une autre pièce courir, que j'ai oublié sur le récepteur je couvrais, et il a attrapé un ballon au-dessus de ma tête pour un premier essai. Si j'avais élargi mon accent, il aurait été un arrêt facile. Dans l'ensemble, je peux raconter mon expérience assez étroitement à la matière J'ai fait des recherches. Je n'avais jamais pensé à la mentalité de jeu en termes de quelque chose qui pourrait être étudié. Cependant, la lecture à travers les concepts a été une expérience enrichissante; beaucoup de mes théories ont été confirmées, et la raison pour beaucoup de mes luttes est devenu évident.
Le contenu de cet essai décrit plusieurs aspects de la psychologie du sport. Les sujets abordés comprenaient la mémoire en ce qui concerne la performance sportive, les types d'anxiété et de l'intensité de l'anxiété, l'excitation des niveaux et de se concentrer, au profit de l'attention sélective, le recentrage, la définition de la force mentale, l'équilibre entre le stress et la récupération, la définition des composantes de la «zone», et enfin mon expérience personnelle avec les aspects mentaux de sports. Comme dans tout autre domaine scientifique, la psychologie du sport est en constante évolution. Qu'est-ce peut-être vrai aujourd'hui est susceptible de modifications à tout moment. Ce qui est sans aucun doute, cependant, est l'impact que l'état mental et les émotions peuvent avoir sur la performance d'un athlète.
Ouvrages cités
Cox, RJ (1998). Psychologie du sport, concepts et applications. Saint-Louis: Hatfield McGraw Hill, FC (2004). Fitness, le Guide complet. Carpenteria, CA: Txul-157-866 C. Frederick Hatfield
Huang, C. & Lynch J. (1992). Penser le corps, l'esprit de danse. Bantam Books: New York
Loehr, JE (1994). La formation de ténacité pour New Sports. Dutton Books: New York
