Co je potřeba mít "dokonalou hru?" Každý sportovec jakéhokoli sportu ví, co tato tři slova znamenají, a mohou trávit celou kariéru se snaží mít, že jeden bezchybný výkon. Mnozí mladí sportovci mají problémy s soudržnosti sportovní výkony, a nemají ponětí, proč. Mohou přijít do sezony ve skvělé kondici, mají dobře-rafinované dovednosti, že sport vyžaduje, mají solidní herní plán neporušený, s dobře jedli a jak se starožitnosti spát celý týden, ale stále mají nedůslednost v průběhu soutěže. Co je to chybějící prvek? Odpověď se skrývá uvnitř lebky. Sportovní psychologie je jedním z nejvíce přehlíženy a nedoceněné aspekty sportovních výkonů. Mnoho psychologických faktorů, jako je paměť, pozornost, vzrušení úrovni, úzkost a stres mohou drasticky vliv sportovní výkon.
Pozornost ve sportu
Podle William James, pozornost je "při držení mysli jasné a živé podobě, jedné z toho, co se zdá několika souběžných možných objektů nebo myšlenkovou." (Huang & Lynch, 1992)
Paměť může být držen v jedné ze tří základních systémů. Smyslové pravidelný systém má velké množství informací na krátkou dobu. Dlouhodobý paměť drží menší množství informací na dlouhou dobu, a krátkodobý paměti systému je křižovatkou mezi těmito dvěma. (Cox, 1998) K tomu, aby tyto v perspektivě, by dlouhodobý paměti držet dovednosti, jako je například driblování basketbal. Krátkodobý paměti by držet referenčního zprávu soupeře. Smyslové r
Sportovci musí reagovat nějakým způsobem jejich životní situaci. Větší množství informací, které jsou dopravovány činí situaci obtížnější reagovat. Nicméně, přes pečlivou analýzu, může obtížnost situace sníží. (Cox, 1998) například umožňuje porovnat dva hráči baseballu se stejnou talent. Hráč udělal svůj domácí úkol na své nadcházející soupeře. Ví, že džbán mu budou čelit, je levičák, který miluje hodit fastball, která dosáhne 85 mph. On také hodil changeup na 70 mph a splitter, že přestávky na levé straně. Hráč B ukazuje do hry bez znalosti na svého soupeře. Množství informací, že hráč bude muset vzít v při odpalování je podstatně méně, než hráč B. Samozřejmě, bude mít vyšší úspěšnost, protože má lepší představu o tom, co očekávat.
Informační obsah může být také sníženy úroveň dovedností. Podrobnější sportovní dovednost je v herní situaci, méně informací on nebo ona musí tvořit. (Cox, 1998)
Úzkost
Úzkost je dalším z faktorů podílejících se sportovním výkonu. Existují dva základní typy úzkosti, které se vztahují: somatické a kognitivní stav úzkosti. Somatické úzkosti je fyzická složka úzkosti. Jedná se o motýly v žaludku pocit, než hra. Určitá míra somatické úzkosti je naprosto zdravá.
Kognitivní úzkost Na druhou stranu, může být nákladné. Je to mentální složka úzkosti, který způsobuje pocity obav, self-pochybnost a ztrátu vlastní-úcta.
Před sportovním výkonem, určitou úroveň obou úzkosti typy lze očekávat, stále intenzivnější, jak událost upozorňuje blíž. Během představení, by měla intenzita změn. Somatické úzkosti je nejlépe ve středu, úrovně, které jsou příliš vysoké nebo příliš nízké může ublížit výkon. Kognitivní úzkost může ukázat jako mnohem nákladnější na vyšší úrovni.
Vzrušení
Samozřejmě, že každý sportovec vnímá úzkost jinak. Sportovec musí pracovat, aby našel jeho nebo její vlastní optimální úrovně vzrušení. (Cox, 1994)
Vzrušení se týká míry aktivace orgánů a mechanismů, které jsou pod kontrolou těla autonomní nervový systém. Přesněji řečeno, sympatický nervový systém je primárně odpovědné za změny tělesných funkcí, spojených s vzrušení. Tento systém je aktivován podněty z prostředí, které jsou vnímány jako ohrožující.
Vzrušení úroveň má přímý vliv na zúžení pozornosti. Zvýšená vzrušení má zúžení vliv na pozornost. Sportů, které vyžadují širší zaměření, musí mít nižší úroveň vzrušení. Opačně, snížení vzrušení má rozšiřující účinek na pozornost, proto sportů, které vyžadují úzké zaměření, musí mít vyšší úroveň vzrušení.
Nalezení správné úrovně zaměření závisí na sport se hraje nebo opatření provádí. (Cox, 1998), pokud má člověk příliš nízké vzrušení úrovni, může být snadno rozptylovat věci, které se nevztahují na hru. Pokud vzrušení je jeho úroveň příliš vysoká, může sportovec být příliš zaměřen na jeden aspekt hry, a zapomenout na další důležité aspekty. Například, může golfista starosti příliš mnoho o trefení míče tvrdě, že zapomene na svou mechaniku, a háčky míč daleko doleva.
Selektivní pozornost je dalším důležitým rysem úspěšné sportovce. Mít možnost se zbavili zbytečných informací a soustředit se na úkoly v poptávce je dovednost, které se lze naučit. Je užitečné pochopit tento pojem se zaměřením graf. Představte si dvě navzájem kolmé linie. Na koncích svislá čára leží vnější zaměření a vnitřní zaměření. Na koncích vodorovná čára leží širokém ohnisku a úzké zaměření. (Hatfield, 2004) Jak již bylo zmíněno dříve, různé sporty vyžadují různé úrovně zaměření, a dokonce iv rámci sportu, může být různé pozice vyžadují různé úrovně zaměření. Quarterback by potřeba rozšířit zaměřit, aby bylo skenování pole a vidět všechny jeho přijímače. Cornerback (defenzivní hráč, který je primární odpovědnost je na pokrytí přijímače) by úzké zaměření. Quarterback s příliš úzkým zaměřením se může hodit míč, aniž by viděl obránce v pozici zachytit projít. Koutek s příliš široké zaměření by být citlivé na ztrátě zraku na svého muže, a vzdát se velké hry. Nalezení správné rovnováhy široké / úzké a vnitřní / vnější zaměření na konkrétní úkol ve sportu je klíčem k úspěchu.
Po utrpení nezdar v průběhu hry, je důležité pro sportovce, aby ze ztráty zaměření. Zaměření po nezachytit nápovědu, špatný hovor, nebo jakékoli rozptýlení mohou být rozdíl mezi dobrý hráč a mistr. Za prvé, je třeba přemístit negativní myšlenky s pozitivními. Za druhé, měli by se centrum pozornosti interně, a provést drobné úpravy v vzrušení úrovni. Pak je třeba se přesunout pozornost externě na úkol po ruce. V tomto bodě, sportovec má snad zapomněli rozptýlení a je připraven k realizaci. (Loehr, 1994)
Duševní houževnatost je termín hozený kolem expendably mládeže, trenérů a učitelů tělesné výchovy. Faktem je, že získání složky duševní houževnatost je nezbytné, aby se stal velkým sportovcem. Houževnatost lze chápat čtyřech kategoriích. Za prvé, musí být sportovec citově flexibilní. On / ona musí mít schopnost rolka s nečekané citové střídavě v sportovní událost. Sportovec musí být citově reagovat, je schopna udržet hru povědomí pod tlakem. Sportovec musí být emocionálně silné, s schopnost vyvinout a odolávat velké síly a udržet usilovat o vítězství pod tlakem. A konečně, musí sportovec citově pružná, které opět staví na nohy rychle se z vlastních chyb. Tyto schopnosti lze naučit. Nejlepší způsob, jak zlepšit jako sportovec je rozpoznat slabé stránky a praxe korigovat. (Loehr, 1994)
Bilance stresu a využití jsou další složku, která ovlivňuje sportovec. V našich podmínek, stres je něco, co se energie a využití je něco, že obnovuje energii. Existují tři typy: fyzické, mentální a emocionální. Stres může být z běhání, skákání a pohyblivé (fyzické), zaostřování, řešení problémů a myšlení (mentální) nebo hněv, strach, deprese a frustrace (emocionální). Vymáhání může být jídle, pití a spánku (duševní), klesající zaměření a zvýšení fantazie a kreativity (psychické), nebo pomoc, pozitivní pocity, zábava a self-úcta (emocionální). Všechny tři typy stresu jsou vzájemně propojeny. Přebytek v jedné oblasti může ovlivnit všechny tři. (Hatfield, 2004) To je důvod, proč je potřeba rovnováhy mezi napětím a zotavení. Sportovec musí tlačit sobě, aby se růst ve všech třech oblastech, ale také dostatek času na adekvátní využití.
Dosažení zóny
Dosažení zóna, která je také označována jako "flow", je nejvíce odměňující cit pro sportovce. Existuje několik určujících charakteristik. Za prvé, vyžaduje schopnost provádět všechny potřebné dovednosti pro konkrétní sport současně. Zadruhé, musí existovat spojení akce a informovanosti. Zatřetí, musí být jasně definovány cíle, což v podstatě znamená, že je sport a herní plán. Dále musí atlet dostat zpětnou vazbu od trenéry a spoluhráči. Pak musí existovat pocit kontroly bez pokusu. K dispozici bude ztráta self-uvědomění, stejně jako ztráta času povědomí. Konečným výsledkem je jen autotelic zážitek, samostatný činnost provádí jednoduše proto, že činnost sama o sobě je odměnou. (Cox.1998)
Je v zóně, že optimální úroveň výkonu může dojít. Jestliže sportovec může dosáhnout a udržet tento stav, perfektní hra může být v jeho ruce.
Můj osobní cestě
Pro mě, mentální aspekt sportu, byl poněkud jízda na horské dráze. Samozřejmě je vysoce konkurenčním jednotlivce, jsem se dozvěděl brzy, že jsem byl předurčený být milenec. V mé mladší roky, moje extrémní konkurenceschopnost a agresivitě byl dvousečný meč. I často znečištěné z basketbalové zápasy, a dokonce se dostal do několika rvačky při fotbalových her. Moje povaha by vzteku, když se míč odrazí nebyl můj způsob.
Nakonec jsem se naučil na křivce mé nálady, a našel jsem sport, které odpovídají mé osobnosti, fotbal. Zprvu jsem nevěděla o psychologické aspekty sportu. Během hry, to vše se zdálo stejný ke mně. Jediné, co jsem věděl, že bych udělat cokoliv, aby vyhrál. Byl to mentální příprava aspekt, který vždycky trápí mě. Po několika sezónách, rozhodl jsem se, že jsem potřeboval, aby dosáhl určitého psychického stavu před zápasem s cílem optimalizovat svůj výkon. Právo než jsme hit pole, tak bych si o všech věcech, které mě rozzlobilo, a bude fungovat sám až do stavu zuřivosti. Někdy je tato strategie by měla mít prospěch (když to udělal, to byla krátká trvalé), a jindy bych hrát ven kontroly.
To nebylo až do mého posledního ročníku fotbalových, že jsem opravdu začal soustředit na mentální strategie. Před každou hrou, potřeboval jsem se dostat nejvíce radostných duševní stav: zóna. Moje tělo by se cítit volný a silný. Chtěl bych reagovat, aniž by přemýšlel o pohybu. Já bych intenzivní zaměření na úkol po ruce. Konečně by moje emoce pod kontrolou, ale připravený vybuchnout každou chvíli, jinými slovy, přemáhá vztek.
Prostřednictvím pokusu a omylu, zjistil jsem, že tam bylo pár věcí, které jsem mohl udělat, aby dosáhly zóny. Ráno ze hry, tak bych se určitě probudí s trochou hněvu. Po celý den bych provést nervózní chování. Rád bych se vyhnul rozhovory s lidmi, a zůstanou relativně nízké klíč. Jak se hra přiblížila bych se postupně soustředit své myšlenky. Chtěl bych představit sebe dělá moje úkoly. Když jsme hit šatny, tak bych najít klidný koutek a poslouchat hudbu. Během teplých-up mé zaměření by přechod na mé tělo. I zajištěno, že každý kloubů a svalů bylo připravené, aby mohlo bitvu před námi. Během hry by mé mysli pochopitelně zaměřují pouze na hru. Všiml jsem si, že můj pre-hra úzkost obvykle odezní po otevření výkop. Chtěl bych zachovat sám zaměřena především na svém úkolu, ale vždy s vědomím, že hry čas, dolů a vzdálenost, a to, co soupeře dělá. Umím si živě pamatuji mnoho hádky jsem měl se svými spoluhráči a proti hráči, ale já bych mohl zcela ztratit vědomí vnějších událostí.
Při pohledu zpět, nemohu vzpomenout kdy jednání davu, kapela nebo hlasatel. Během hry jsem byl obvykle velmi kritický můj výkon. I obvykle mluvit pro sebe, který odkazuje na sebe ve třetí osobě. Pokud jsem udělal něco dobrého, tak bych křičet out ", že dítě, to je způsob, jakým budete hrát." Rád bych také řvát na sebe, pokud jsem udělal chybu. Několikrát jsem se dostal do potíží s rozhodčími pro křičí ven rouhavostma. Chtěl bych také řvát na sebe, kdybych cítil laxní, nebo pokud jsem cítil, že ztrácí pozornost. Po velké hry, mohl Vzpomínám si, jak citově vyčerpaný. Párkrát jsem se nemohl ani dát dohromady větu, protože množství fyzického a psychického stresu jsem vydržel. Při pohledu zpět, teď jsem si uvědomit, že většina z emočního stresu byl self-způsobili.
Po zkoumání tohoto tématu, jsem si uvědomil, že jsem měl mnoho nedostatků v mé psychologický přístup ke sportu. Moje hlavní boj měl co do činění s nakládání s neúspěchem. Měl jsem vždy považoval jsem psychicky těžký atlet, ale podle definice, nejsem úplně odolné. Nikdy jsem nebyl dobrý v zapomenout chybu. Místo toho bych se zlobit, a mé vzrušení úrovni by se stala tak vysoká, že bych se někdy zaměřit na přivodit újmu na můj soupeř, a ztratit ze zřetele svůj úkol. Naštěstí tato strategie pracoval několikrát, protože bych se víc fyzicky uložení než obvykle, ale jindy to mě do potíží.
Také jsem si přál, abych chápal pojem vzrušení úrovni. Vždycky jsem si myslel, že čím více vystřelil jsem, že lépe bych provést. Při pohledu zpět, mohu připomenout několik případů, v nichž mé intenzivní zaměření vedlo ke katastrofě. V utkání proti našim cross-soupeři města, jsem se stal nesmírně vzrušený poté, co se velkým hitem. Další hra byla jsem tak zaměřil na zastavení další běh hry, že jsem zapomněl na přijímači jsem byl krytina, a on chytil míč přes hlavu pro první down. Kdybych měl rozšířit mou pozornost, bylo by to snadné stop. Celkově mohu týkat mé zkušenosti velmi blízko k materiálu jsem zkoumal. Nikdy jsem přemýšlel o hře mentality, pokud jde o něco, co by mohl být studován. Nicméně, čtení prostřednictvím pojetí byla poučná zkušenost, mnozí z mých teorií byla potvrzena, a proto pro mnohé z mých zápasů bylo jasné.
Obsah této eseje je popsáno několik aspektů sportovního psychologie. Témata zahrnovala paměť, neboť se týká sportovní výkon, úzkost typy a intenzitu úzkosti, vzrušení úrovně a zaměření, přínos selektivní pozornost, zaměření, definování mentální houževnatost, vyrovnávání napětí a obnovení, která definuje součásti "zóna", a konečně můj osobní zkušenost s mentální aspekty sportu. Stejně jako jakékoliv jiné vědecké oblasti, sportovní psychologie je stále se měnící. Co by tomu mohlo být dnes, je náchylné k revizi kdykoliv. Co je to bezesporu je však dopad, že duševní stav a emoce, může mít na výkon sportovce.
Citace
Cox, RJ (1998). Sport psychologie, pojmy a aplikace. St Louis: McGraw Hill Hatfield, FC (2004). Fitness, Kompletní průvodce. Carpenteria, CA: Txul-157 do 866 Frederick C. Hatfield
Huang, C. & Lynch J. (1992). Myšlení Body, Taneční Mind. Bantam Knihy: New York
Loehr, JE (1994). New houževnatost Školení pro sport. Dutton Knihy: New York
